[...] cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: Nie znam Obwód uda: Nie znam Obwód łydki: Nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w [...]
[...] treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a następnie split, bo uważam, że jest dość ciekawym planem Poniedziałek (Klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (skos dodatni 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Witam, Mam 28 lat, 194cm wzrostu i ważę 83kg. Jest trochę tłuszczu, który wypadałoby zredukować, głównie na dole brzucha, ale też wydaje mi się, że przy tym wzroście ważę trochę za mało i klata przede wszystkim wymaga rozbudowy. Około 10 lat temu trochę ćwiczyłem (około rok), ale nie stosowałem żadnych diet i ogólnie popełniałem sporo błędów, więc [...]
Cześć wszystkim mam 15 lat ważę dokładnie 57.5 kg i wzrost 1.64 m . Ćwiczę już ponad 3 miesiące i uzyskałem efekt taki, że ważę właśnie 57.5 kg, a ważyłem 54.2 kg. Teraz nie mogę już stanąłem z wagą cały czas się waha, że np 56.6 kg następny dzień 57.2 kg, a jeszcze następny 56.7 kg. Nie wiem ale ćwiczę co drugi dzień planem który zaraz napiszę. [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] fitcoach30 przesyła Ci powiadomienie z SFD Witam. Nazywam się Szymon Predko i jestem instruktorem kulturystyki w klubie Pitgym w Poznaniu. Kulturystykę uprawiam już od 10 lat a od 5 mam uprawnienia instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie [...]
[...] z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony pod treningi w domu, a teraz już wracam na porządną siłownie. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze [...]
[...] na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi ) Dodam jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo rozwinięte mięśnie. Głównie zależy mi wyrzeźbieniu i na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha. Przyrządy, [...]
IRAK
[...] kontrolowała iracka policja, Polacy natomiast będą sprawdzać pielgrzymów na punktach kontrolnych na przedmieściach miast. Wieczorem i jutro w Karbali - w miejscu, gdzie 1300 lat temu zginął w bitwie wnuk Mahometa, imam Husajn - spodziewanych jest 3 miliony szyitów. Święto Aszury jest po raz pierwszy od przeszło 30 lat obchodzone tak uroczyście. [...]
Zamierzam wziąć pod koniec wakacji coś mocniejszego.Będzie to mój pierwszy cykl dlatego myślałem nad: 1.Turanabol 2.Meta Czytałem trochę i jako główną wadę Turanabolu okazało się kurczenie jąder?Jak to z tym jest naprawdę? Co do mety to chyba z niej zrezygnuje ponieważ trądzik oleista skóra a przede wszystkim wpływ na wątrobe nie przekonuje mnie [...]
Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]
[...] i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię biegać(w tym roku zacząłem trochę w lato i na jesień ale już przestałem i jestem pewien że zacznę na wiosnę) w pasie mam [...]
witam trenuje jakies 5-6 lat pierwszy raz wziełem "witaminki" 2 lata temu było to 10 strzałow deca i 10 sustanon wbijałem po 1ml 2 razy w tyg. z 76kg przybylo mi na 91kg!!! oraz sporo siły byłem zadowolony z efektu nastepny (drugi)zaczełem po jakies 6 miesiecy od pierwszego gdy moja waga osiagneła 79 kg była to deca 10 sustanon 10 i winstrol 15 [...]
[...] na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w miare równo z wagi [...]
Witam Dam mały wstęp żeby osoby chcące mi pomóc wiedziały o co mi chodzi: Mam 21 lat. jak miałem 16 lat zacząłem chodzić na siłownie przez rok. zrobiłem 6 miesięcy przerwy i teraz od 1 roku i 9 miesięcy chodzę na siłownie regularnie zaczynałem z wagą ok - 70kg, teraz mam 95 (wzrost ten sam - 188cm) Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
[...] 200 kcal powinno wystarczyć. Oczywiście w przypadku jeżeli nie będzie widocznych przyrostów, to bilans dodatni będę stopniowo zwiększał. Moje dane: Waga - 69 kg Wiek - 20 lat Wzrost - 171 cm Przyjąłem takie proporcje makroskładników: Białko - 2,2gr / kg masy ciała, tj. 152gr białka. Tłuszcze - 1,2gr / kg masy ciała, tj. 83gr tłuszczy. [...]
Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]
siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
